6 Əsas Barmaq Tutacaqları - Dırmanma Tutacaqlarından Necə İstifadə Edilir

2024 Müəllif: Cyrus Reynolds | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-02-07 06:50

Əl və ayaqlarınızdan istifadə etmək və qaya səthi ilə dörd təmas nöqtəsi yaratmaq bütün qayayadırmanma hərəkətinin əsasını təşkil edir. Özünüzü qayaya yapışdırmaq üçün barmaqlarınızı, əllərinizi və ayaqlarınızı necə istifadə etdiyiniz - tutacaqlarınız və ayaq dayaqlarınız effektiv və səmərəli dırmaşmaq üçün əsasdır.

Çəkinizi Ayağınızın üstündə saxlayın

Dırmanma hərəkətinin əsas üsullarından biri sizi şaquli qaya səthinə qaldırmaq üçün ayaqlarınıza və ayaqlarınıza güvənməkdir. Ayaqlarınız qollarınızdan daha güclüdür, ona görə də bədən ağırlığınızın çox hissəsini ayağınızın üstündə saxlasanız, qollarınızın yorulma ehtimalı daha az olacaq və pompalanaraq yoldan düşmə ehtimalınız az olacaq. Yaxşı ayaq işləri və daha yaxşı qalxmağınıza kömək edəcək məsləhətlər haqqında ətraflı öyrənin.

Əllərinizdən istifadə etməyi öyrənin

Bir qayaya alpinist kimi irəlilədikcə və böyüdükcə irəliləmək və daha çətin marşrutlara qalxmaq üçün əllərinizdən və qollarınızdan istifadə etməlisiniz. Dik qaya üzlərində çəkinizin çox hissəsini dəstəkləmək üçün həmişə ayaqlarınıza arxalana bilməzsiniz. Bədəninizin ağırlığını dəstəkləmək üçün əllərinizi və qollarınızı istifadə etməlisiniz. Siz sadəcə hər hərəkət etdiyiniz zaman uzanıb böyük bəndləri tuta bilməzsiniz. Bir çox tutacaqlar o qədər də yaxşı və ya çox böyük deyil, buna görə də öyrənməlisinizbu tutacaqlardan səmərəli istifadə etmək üçün xüsusi əl mövqeləri.

Müxtəlif Növlərdə Tutacaqlar

Əgər müxtəlif növ tutacaqları barmaqlarınız və əllərinizlə tutmağı bilmirsinizsə, alpinist kimi çox uğur qazana bilməyəcəksiniz. Hər qaya üzü müxtəlif müxtəlif tutacaqlar və ya tutacaqlar təklif edir. Yastı kənarlar, yuvarlaq yamaclar, bir barmağınıza və ya bütün əlinizə uyğun ciblər, şaquli lopa kənarları, tərs tutacaqlar və çıxıntı blokları var. Bu tutacaqlardan necə istifadə etdiyiniz dırmaşma uğurunuzun açarıdır.

Altı Əsas Əl və Barmaq Tutacağı

Budur, tutacaqlarda istifadə olunan altı əsas barmaq və əl tutacaqları:

• Tam qıvrım tutacağı
• Yarım qıvrım tutacaq
• Açıq tutma
• Cib tutacağı
• Çimdik tutma
• Sürtünmə tutacağı

Tam qıvrımlar və yarım qıvrımlar

Kıvrım barmaqların orta çənədə əyilmiş şəkildə kiçik kənarları tutmaqdır. Baş barmaq daha sonra əlavə çəkmə gücü üçün şəhadət barmağının yuxarı hissəsinə bükülür. Kıvrımlar kiçik kəsilmiş kənarlar və lopalar üçün ən məşhur barmaq tutma mövqeyidir. Qıvrım barmaqlar üçün çox çətindir. Bütün barmaq tutuşları arasında sıxma barmaqların oynaqlarına və vətərlərinə ən çox stress verir və bu, barmaqların zədələnməsinə səbəb olur.

Açıq Əl Tutacaqları

Açıq əli tutma, alpinistin barmaqlarını uzadaraq və orta düyün düz tutacaqdan istifadə etməsidir. Bu, oynaqların düz olduğu üçün ən az stresli tutma mövqeyidir. Açıq əl tutacağı yamacları tutmaq üçün istifadə olunur, çünki açıq əl tutuşu barmaqların daha çox səth sahəsinə imkan verir.maili kənar ilə əlaqə saxlayın. Açıq əl tutuşu, idman zalında və çöldə müntəzəm məşqlə barmaq tutuşlarının ən zəifini hiss etsə də, bu, sizin ən güclü və ən çox istifadə olunan tutuş tərziniz olacaq.

Çimdik Tutacaqları

Çimdik tutuşu, demək olar ki, hər dırmaşmada baş verən ən ümumi tutuşdur. Bir çimdik tutmaq üçün yarım qıvrım və ya açıq əl tutuşu ilə tutma aparılır; sonra baş barmaq qarşı kənarı sıxır. Çimdiklərə tez-tez qapalı dırmaşma idman zallarında rast gəlinir ki, bu da idman zalı çimdik gücünüzü artırmaq üçün əla yer edir. Çimdiklər, həmçinin qaya qabırğaları, baş barmaqla tutma ilə yan çəkmələr və böyük kərpic tipli çimdiklər də daxil olmaqla, çöl yollarında geniş yayılmışdır. Çimdik tutuşunu müntəzəm məşq rejiminizin bir hissəsi edin.

Friction Grips

Avuçlama da adlandırılan sürtünmə tutuşu açıq əl tutuşuna bənzəyir, çünki o, açıq ovucunuzu tutacaq üzərində örtmək və tutacaqdan asmaq üçün ovuc dərinizin sürtünməsindən istifadə etməyi nəzərdə tutur. Plitə yolları istisna olmaqla, tez-tez istifadə edilməməsinə baxmayaraq, sürtünmə tutuşunu öyrənmək vacibdir, çünki o, aretlərə, dihedrallara və daşlara dırmaşarkən istifadə olunur. Əlinizi hamar qaya parçalarına sarıyaraq xüsusiyyətləri tutaraq kənarda sürtünmə tutuşunu məşq edin. Palming tez-tez dihedral və ya bacaya qalxarkən istifadə olunur; alpinist əllərini bir divara, ayaqları isə qarşı divara itələmək üçün ovucunu qarşı divara qoyur. Palming, dırmaşmada ən vacib, lakin diqqətdən kənarda qalan barmaq tutuşlarından biridir.

Dırmanma Gimnastikasında Tutuşları öyrənin

Qayadırmanma ilə yeni tanışsınızsa, bütün bu tutuşları qapalı qaya idman zalında məşq edin. Bir çoxudırmaşma idman zalında istifadə edilən süni tutacaqlar müxtəlif əl tutuşlarının hər birini öyrənmək üçün idealdır. İdman zalında həmin texnikaları öyrənin və məşq edin, sonra bu bacarıqları çöldə əsl uçuruma aparın.