Xizək və Snoubord zamanı yandırılan kalorilər

2024 Müəllif: Cyrus Reynolds | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-02-07 06:49

Xizək və snoubord yalnız qışda təmiz hava almaq üçün əyləncəli bir yol deyil; onlar həmçinin kalori yandırmaq üçün əla fəaliyyətlərdir.

Nə qədər kalori yandırmağınız böyük ölçüdə xizək sürdüyünüzdən və üzərində olduğunuz ərazidən və təbii ki, bədən çəkinizdən və tipinizdən asılıdır. Orta hesabla, enişdə xizək sürmə və snoubord sürmə saatda təxminən 300-600 kalori yandıra bilər, lakin bu, lift növbələrində gözləmək və ya liftdə qalxmaq üçün sərf olunan vaxta hesablanmır.

Digər tərəfdən, xizək sürənlər daha çox kalori yandırırlar - saatda 400 ilə 875 arasında - və fasilələr üçün lift xətləri və ya kreslo sürmələri yoxdur.

Yandırılan Kaloriler Yoxuşda Xizək sürmə

Enişdən aşağı xizək sürmək velosiped sürmək və qaçış kimi kardio-intensiv məşqlər kimi kifayət qədər çox kalori yandırmaya bilər, lakin bu, hələ də yamaclarda gəzərkən bir gün keçirmək və bəzi kalorilər yandırmaq üçün əla bir yoldur. 150 funt ağırlığında orta ölçülü bir yetkin xizək sürərkən aşağıdakı kaloriləri yandıra bilər:

• Yüngül səy: saatda 250 - 300 kalori
• Orta səy: saatda 340 - 400 kalori
• Güclü səy və ya yarış: saatda 475 - 600 kalori

Çəkisi 200 funtdan çox olan böyük bir yetkin saatda təxminən üçdə bir daha çox kalori yandıra bilər, lakin nəzərə almaq lazımdır ki, bu rəqəmlər bütün kaloriləri əhatə etmir.oturub yamacın zirvəsinə çıxmaq üçün gözləməyə sərf olunan vaxt.

Bu səbəbdən, sağlamlığına diqqət yetirən xizəkçilərin yoxuş aşağı qaçışda əslində sərf etdikləri gözlənilən vaxtla uyğun gələn orta pəhrizdən istifadə etmələri vacibdir. Digər tərəfdən, təpələrə qalxmağı nəzərdə tutan Nordic xizək sürmə qaçışla təxminən eyni miqdarda kalori yandırır.

Snoubordda yandırılmış kalorilər

110 ilə 200 funt arasında olan böyüklər snoubordda saatda 250 ilə 630 kalori yandıra bilər; xizək sürmə və snoubord eyni miqdarda səy tələb edir. Snoubord sürməyi öyrənmək sizi kalori yandırma diapazonunun daha yüksək tərəfinə çıxara bilər, çünki siz tez-tez qardan qalxaraq üst bədən məşqinə çıxırsınız - hər kəs snoubordu öyrənərkən çox yıxılır.

Yenə də, snoubordda nə qədər yaxşı olarsa, təpənin başından aşağıya doğru getmək üçün bir o qədər az enerji sərf etməli olurlar, beləliklə, idmanda iştirak edərkən bir o qədər az kalori yandıracaqlar. Orta peşəkar snoubordçular təsadüfən yamaclara çatdıqda saatda təxminən 350 kalori yandırırlar.

Sağlamlığa şüurlu snoubordçular üçün yamaca səfərlər arasında fiziki güclərini qorumaq üçün qaçış və ya üzgüçülük kimi müntəzəm alternativ məşq etmək vacibdir.