Jet Lag İcmal və Təbii Müalicələr

2024 Müəllif: Cyrus Reynolds | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-02-07 06:35

İkinci Dünya Müharibəsindən sonra kommersiya aviasiyası havaya qalxandan bəri sərnişinlər reaktiv lagın qarşısını necə alacaqlarını və bunun qarşısını almaq üçün təbii vasitələr tapmağa çalışırlar.

Əksər insanlar tərəfindən reaktiv gecikmə kimi tanınan desinxronoz, Asiyaya uzun uçuşdan sonra sürünərək demək olar ki, zəmanət verilir. Jet-lag beynəlxalq səyahət edənləri narahat edən ən çox yayılmış xəstəliklərdən biridir.

Bir çox irəliləyişlər əldə olunsa da, bazarda heç bir reaktiv gecikmə vasitəsi xronobioloji xəstəliklərin tez bir zamanda həlli deyil. Bir həbi udmaq hiylə etməyəcək. Əslində, melatonin əlavələrinin vaxtının düzgün təyin edilməməsi - tez-tez təbii reaktiv gecikmə vasitəsi kimi bazara çıxarılır - həqiqətən sağalmanı gecikdirə bilər. Sadə dillə desək, vücudunuza yenidən uyğunlaşmaq üçün sadəcə vaxt lazımdır. Ancaq işləri sürətləndirməyin və səyahətinizdə reaktiv gecikmənin təsirini az altmağın bəzi təbii yolları var.

Gəzmək və ya at sürmək üçün bioloji olaraq hazırlanmış bədənlərlə insanlar heç vaxt məsafələri müasir uçuşun imkan verdiyi qədər sürətlə qət etməli deyildilər. Bədənimizdəki kimyəvi əsaslı sirkadiyalı saat, nə vaxt yemək və yatmaq lazım olduğunu söyləyir, şərqə və ya qərbə uzun bir uçuşdan sonra ilk həftə tez-tez sıradan çıxır. Təəssüf ki, reaktiv gecikmə tanış olmayan bir yerə uyğunlaşmağı daha da çətinləşdirə bilər. Asiya.

Jet Lag nədir?

Üç və ya daha çox vaxt qurşağını keçmək bioloji qaydalara və sirkadiyalı ritmlərə zərər verə bilər. Qaranlıqda epifiz tərəfindən ifraz olunan melatonin hormonu, işığın olmadığı zaman yuxulu olmağımıza səbəb olur. Melatonin səviyyələri tənzimlənənə və yeni vaxt qurşağınıza uyğunlaşdırılana qədər, nə vaxt yatmağı təklif edən kimyəvi saat yeni məkanınızla sinxronlaşdırılmayacaq.

Qərbə səyahət bəzi reaktiv gecikmələrə səbəb olur, lakin şərqə səyahət sirkadiyalı ritmləri ən çox pozur. Çünki şərqə səyahət etmək daxili saatımızın inkişaf etdirilməsini tələb edir, buna nail olmaq onu gecikdirməkdən daha çətindir.

Cet Lagın Simptomları

Ciddi reaktiv gecikmə yaşayan səyahətçilər günortadan sonra süstlük, gecələr oyaqlıq və qəribə vaxtlarda aclıq hiss edə bilərlər. Baş ağrıları, əsəbilik və gündüz diqqətinin olmaması yeni bir istiqamətə yönəlməyi daha da çətinləşdirir.

Jet lag təkcə yuxuya təsir etmir; Həzm sisteminiz köhnə vaxt qurşağınızın cədvəlinə əsasən işə başladıqda aclıq aksiyaları qəribə vaxtlarda baş verir. Müntəzəm vaxtlarda yeyilən yeməklər daha az dadlıdır və hətta həzm etmək daha çətin ola bilər.

Bədənimiz biz yatarkən tez-tez daxili baxım yerinə yetirdiyinə görə reaktiv gecikmə əslində immunitet sistemini zəiflədə bilər və ictimai nəqliyyatda rast gəlinən mikrob və virusları daha da problemə çevirir.

Səyahətçilər bu ümumi reaktiv gecikmə simptomlarını bildirir:

• Yuxusuzluq
• Gündüz yuxululuğu
• Çox tez oyanmaq
• İştahsızlıq
• Diqqət çatışmazlığı və yüngül depressiya
• Baş ağrıları və əsəbilik

Təbii Jet Lag Müalicələri

Hələ sehirli reaktiv gecikmə vasitəsi olmasa da, tələb olunan bərpa müddətini az altmaq üçün uçuşdan əvvəl, uçuş zamanı və sonra bəzi addımlar ata bilərsiniz.

• İntizamdan istifadə edin: Sağlam olan "bədəninizə qulaq asın" məsəlini atmağın vaxtı gəldi. Ən təsirli təbii reaktiv lag vasitəsi bədəninizi yeni iş rejiminə məcbur etməkdir. Qəddar qüvvə ən yaxşı işləyir. Günortanın ortasında uzanmaq vəsvəsindən çəkinin; Bunun əvəzinə gecə yatmaq üçün uyğun vaxtı gözləyin. Asiyada bütün küçə yeməkləri ilə danışmaqdan daha asan olsa da, qəribə vaxtlarda qəlyan altı yeməyin. Ac olub-olmamağınızdan asılı olmayaraq müəyyən edilmiş vaxtlarda yemək yeyin.
• Çoxlu vaxtlı günəş işığı əldə edin: Melatonin dövrləriniz - və nəticədə sirkadiyalı saatınız - gözlərinizə daxil olan günəş işığının miqdarı ilə diktə edilir. Uzun uçuşdan sonra əlbəttə ki, yorğun olsanız da, yerdəki ilk gününüz oteldə uzanıb televizora baxmaq üçün yaxşı gün deyil. Açıq havada olun, gün ərzində fiziki aktiv qalın, günəş işığını udun və bəzi saytlara baxın.
• Kimyəvi maddələrdən qaçın: Bədəninizin saatı artıq qarışıqdır, kofein kimi bir stimullaşdırıcı əlavə etmək yalnız daha çox şeyi qarışdıracaq. İlk günortadan sonra itələmək üçün təkan lazım olsa da, günortadan sonra yenidən nizamlanana qədər kofein içməkdən çəkinin. Yuxu vasitələri (Valium, Ambien və s.) sisteminizdə qalacaq və jet lagına təsir edəcək.uçuşdan sonra sağalma.
• Gecə Elektronikadan Qaçın: Ekranlardan gələn mavi işıq melatonin istehsalını dəyişə bilər. Yuxuya məcbur etmək üçün daha yaxşı seçim televizora baxmaq və ya smartfonla oynamaq əvəzinə oxumaqdır. Bu bələdçi kitabçasını çıxarın və növbəti gününüzü xəyal etməyə başlayın!
• Təyyarədə Başlayın: Siz təyyarədən enməmişdən əvvəl reaktiv gecikmənin qarşısını almağa başlaya bilərsiniz. Saatınızı gələcək təyinat yerinizdəki vaxta təyin edin, sonra köhnə vaxta deyil, yeni saat qurşağına əsasən yatmaq və yemək üçün əlinizdən gələni edin. Qaranlığı simulyasiya etmək vaxtı gələndə pəncərənin kölgəsini bağlayın. Ayağa qalxın, süstlükdən qaçmaq üçün təyyarənin ətrafında hərəkət edin və gələcək təyinat yerinə gündüz saatlarında uçuş zamanı sadəcə mürgüləməkdən çəkinin. Cansıxıcılıqdan yemək istəyinə müqavimət göstərin. Unutmayın: LCD ekrandan gələn mavi işıq sizin yatmaq cəhdlərinizlə qarşı-qarşıya qalacaq - yatmaq vaxtı gələndə onu söndürün.

Ekstremal Jet Lag Müalicələri

British Journal of Sports Medicine tərəfindən edilən bir araşdırma sübut etdi ki, səfərinizin ilk günündə qida əlavəsi kimi satın alına bilən 0,5 mq melatonin dozası lazımi miqdarda günəş işığı olarsa, reaktiv gecikməni az altmağa kömək edə bilər. udulmuş. ABŞ Ərzaq və Dərman İdarəsi hələ də melatonini reaktiv lag vasitəsi kimi tövsiyə etmir.

Harvard Tibb Məktəbi tərəfindən aparılan bir araşdırma göstərdi ki, gəlməzdən əvvəl ən azı 16 saat oruc tutmaq bədənin təbii saatını aşmağa kömək edə bilər. Oruc, qida tapmağı sirkadiyalı ritmlərə əməl etməkdən daha çox prioritet edən anadangəlmə sağ qalma reaksiyasına səbəb olur. Hətta əgəroruc tutmursunuz, bir az az yemək tez-tez reaktiv gecikmə ilə əlaqəli zəif həzm/müntəzəmlik problemlərini yüngülləşdirə bilər.

Jet Lag-ı keçmək nə qədər vaxt aparır?

Yaşdan, fiziki hazırlıqdan və genetikadan asılı olaraq reaktiv gecikmə insanlara fərqli təsir göstərir. Uçuş zamanı etdiyiniz işlər (yuxu vasitələri, spirt, filmə baxmaq və s.) sağalma müddətinizi qısaldır və ya uzadar. Ən çox qəbul edilən qayda təklif edir ki, şərqə səyahət etdiyiniz hər vaxt zonası (qazandığınız saat) üçün reaktiv gecikmədən bir tam gün sağalmağınıza icazə verməlisiniz.

ABŞ Xəstəliklərin Qarşısının Alınması və Nəzarət Mərkəzlərinin (CDC) araşdırması göstərir ki, qərbə səyahət etdikdən sonra təbii yolla reaktiv lagdan sağalmaq üçün keçən saat qurşaqlarının yarısına bərabər bir neçə gün lazımdır. Bu o deməkdir ki, JFK-dan (Şərq Saat Zonası) Banqkoka qərbə uçmaq Taylandda adi bir səyahətçinin reaktiv gecikməni tamamilə aradan qaldırması üçün təxminən altı gün çəkəcək.