Uzun Məsafəli Gəzinti Səfərləri üçün Təlim Məsləhətləri

2024 Müəllif: Cyrus Reynolds | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-02-07 06:33

Uzun məsafəyə yürüşün görməli yerləri çoxdur. Gündəlik həyatın təzyiqlərindən uzaq bir cığırda bir neçə gün və ya həftə sərf etmək fikri təbii olaraq çox cəlbedicidir. Bununla belə, insanların əksəriyyəti üçün bu, sadəcə bel çantasına bağlanmaq, çəkmələr geyinmək və yola çıxmaqdan daha çox hazırlıq tələb edir.

Gəzinti qaçış və ya velosiped sürmək qədər fiziki cəhətdən tələbkar olmaya bilər, lakin uzun məsafəli gəzinti üçün yenə də yaxşı dözüm tələb edəcək. Gəzintini tamamlaya biləcəyinizə əmin olmaq üçün məşq etmək vacibdir.

Gəzinti üçün ən yaxşı məşq Gəzintidir

Şübhə yoxdur ki, uzun məsafəyə yürüşə çıxmazdan əvvəl aylar ərzində edə biləcəyiniz ən yaxşı şey müntəzəm olaraq gəzintiyə çıxmaqdır. Əsas odur ki, hər səhər işə getməzdən əvvəl yarım saatlıq gəzinti və ya gözəl axşam gəzintisi olsun, müntəzəm olaraq gəzintiyə çıxın.

Bunun böyük bir yük olmasına ehtiyac yoxdur, lakin dözümünüzü artırmaq və bədəninizi gündəlik gəzməyə alışdırmaq üçün müntəzəm məşq vacibdir. Bu ümumiyyətlə vergi və ya xüsusilə gərgin olmamalıdır. Gəzinti hətta itiniz və ya ailənizlə gözəl uzun gəzinti ola bilər. Daimi gəzinti gəzinti üçün potensialınızı artırmağa kömək edəcək.

KardioMəşq

Məşqlərinin əksəriyyətini idman zalında etməyi seçənlər üçün diqqət fitnessinizi və ağciyər tutumunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edəcək ürək-damar məşqlərinə yönəlməlidir.

Çantanızı daşıya bilmək yürüyüşün vacib hissəsi olsa da, qayaya dırmanma və eləcə də gəzintiyə çıxmağı planlaşdırmasanız, ümumiyyətlə yuxarı bədən işi çox az tələb olunur. Qaçış və velosiped sürmək də ümumi fiziki hazırlığa kömək edə biləcək faydalı fəaliyyətlərdir və siz yola düşməyə hazırlaşdığınız zaman bütün bunlar faydalı olacaq.

Səfər üçün hazırlıq

Səyahətinizin başlanğıcına yaxınlaşmağa başlayanda etdiyiniz məşq miqdarını artırmağa başlamaq daha yaxşı olar. Ən azı bir neçə tam gün gəzinti daxil etməyə çalışın.

Standart beş günlük həftədə işləyirsinizsə, o zaman həftə sonu iki gün arxa-arxaya gəzinti etmək bədəninizin çox günlük gəzinti hissinə alışmasına kömək edə bilər. Bu, həm də hər gün ayağa qalxıb yerimək üçün motivasiyanız olduğuna əminlik verəcək.

Gəzinti Səyahətinizi Simulyasiya edin

Uzun məsafəyə yürüş üçün məşq etməyi planlaşdırdığınız zaman ən yaxşısı məşq cədvəlinizdə marşrutunuzun bəzi ərazi və topoqrafiyasını təqlid etməkdir. Əgər hündür dağlara gəzintiyə çıxacaqsınızsa, mümkün olan yerlərdə məşqinizə sıldırımlı yolları daxil etmək daha yaxşıdır.

Tam paketlə gəzməyə alışmaq da vacibdir. Əgər bütün avadanlıqlarınızı gəzintidə daşıyacaqsınızsa, bel çantası ilə ən azı bir neçə gün getdiyinizə əmin olun. Bupaketlə gəzməyə öyrəşməyə kömək edə bilər və həmçinin səyahət üçün əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edəcək.

Ayağınıza Baxın

Uzun məsafəyə yürüş üçün bədənin ən vacib hissəsi ayaqlarınızdır. Onlara baxdığınızdan və düzgün ayaqqabı geyindiyinizdən əmin olun.

Bəziləri yüksək ayaq biləyi çəkməsinin əlavə dəstəyinə üstünlük verəcək, digərləri isə daha rahat olması üçün aşağı tərəfləri olan məşqçi tipli gəzinti çəkmələrini tapacaqlar. Səyahət üçün hansı variantı seçsəniz, çəkmələrinizi geyinmək üçün səfərə bir neçə gün vaxt ayırdığınızdan əmin olun.

Bir neçə cüt ehtiyat corab götürməyə də dəyər. Siz cığırda olduqdan sonra bir az əlavə yastıq tələb oluna bilər. Hər səhər quru corab geyinmək nəm corab geyinməkdən günə daha yaxşı başlanğıcdır!