Gəzinti zamanı necə sağlam qalmaq olar

2024 Müəllif: Cyrus Reynolds | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-02-07 06:16

Dəbdəbəli bufetlər və sonsuz ziyafət seçimləri dənizi ilə əhatə olunmuş nəhəng kruiz gəmisində okeanın ortasında olduğunuz zaman təmkin və nəzarət etmək çətin ola bilər. Ən böyük problemlərdən biri kruiz zamanı baş verə biləcək çəki artımı ilə mübarizədir. Bununla belə, bir az strategiya ilə sağlam bir kruiz etmək mümkündür.

Verywell He alth-də qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen və baş menecer və vitse-prezidenti Reyçel Berman kreyserlərə hər şey və ya heç nədən çəkinməyi tövsiyə edir. "Tətildə dincəlməli, istədiyinizi yeyə və zövq aldığınız idman növünə də vaxt ayıra bilməlisiniz" deyir. Onun məsləhəti? “Kruizdə ən yaxşı bahis aclıq və toxluq hisslərinizə diqqət yetirməkdir. Yemək yeyərkən, birdən çox işi görməməyə çalışın və bunun əvəzinə hər dişləmədən dadın.” O deyir ki, maarifləndirmə faydalıdır, çünki sadəcə olaraq toxluğunuza daha çox diqqət yetirmək porsiyalarınızı nəzarətdə saxlamağa və mədə ağrısının qarşısını almağa kömək edə bilər.

Qida

Əlçatan menyu varsa, hansı elementlərin sizin marağınızı daha çox cəlb etdiyini görmək üçün əvvəlcə onu skan edin. Kartof qızartması kimi tanış variantı seçmək əvəzinə, daha yaradıcı seçim axtarın - çox vaxt gəmidə yeməklər yerli məhsullardan hazırlanır.təyinat yerlərindən.

Kruizlər yeyə biləcəyiniz bufet seçimləri ilə tanınır, əgər sağlam yeməyə çalışırsınızsa, onları idarə etmək çətin ola bilər, Berman deyir. Xüsusilə acsınızsa, əvvəlcə kiçik bir salat yeyin, sonra seçimləri nəzərdən keçirin - qarınqulu olduğunuz zaman gözünüzə görünən hər şeyi tutacaqsınız. Sonra geri dönüş səfərlərinə diqqət yetirin. "Bufetə bir neçə saniyə getməzdən əvvəl, bir neçə dəqiqə gözləyin və özünüzdən soruşun ki, həqiqətən acsınız, yoxsa sadəcə cansıxıcılıqdan yemək yeyirsiniz" dedi Berman. “Ola bilsin ki, hələ də acsan, amma bunun əvəzinə desertə yer saxlamaq istəyirsən və bu da yaxşı deyil.”

Daha Sağlam Seçimlər

Berman adi əhəmiyyətli bufetə alternativ axtarmağı məsləhət görür. "Getdikcə daha çox kruiz xəttləri salat barları, təzə smuzatlar və öz taxıl qabları kimi qidalı seçimlər təklif edir ki, bu da fantastikdir" dedi. Seçimlərinizə məlumat verməyə kömək edə biləcək təsvirləri oxuyun - qızardılmış, tavada qızardılmış və sote edilmiş deyən hər şey olduqca ədalətli oyundur, çünki yemək adətən yağda və yağda üzmür. Daha çox yağ və yağ ola bilən qaynadılmış və ya qızardılmış deyən hər şeyə diqqət yetirin.

Əgər siz hər şeyi yeyən və ya ətyeyənsinizsə, qarın və qabırğadan (ətdə çoxlu mərmər yağı olan) tenderloin və arıq dilimlər daha yaxşı seçimdir.

Şəkəri aşkar etmək daha asandır və kruizlər adətən şəkərsiz seçimlər təklif edəcək; lakin duzsuz olduğunu müəyyən etmək daha çətindir. Pəhrizlə bağlı narahatlıqlarınız varsa, gəmiyə minməzdən əvvəl işçilərə məlumat verə bilərsiniz. Siz hətta azaldılmış natrium və ya natriumsuz tələb edə bilərsinizyeməklər.

Xüsusi Restoranlar

Menyu kartı sizə hər kurs üçün bir element (məsələn, qəlyan altı, məzə, desert) seçməyinizi bildirsə də, qəlyan altıları atıb birbaşa əsas yeməklərə keçə bilməyəcəyinizi söyləyən heç bir qayda yoxdur. Və ya iki qəlyan altı istəyin və əsası paylaşın. Və ya desertə keçin. Sərbəst stilə icazə verilir. (Axı siz tətildəsiniz!) Və kruiz xətləri bu günlərdə o qədər çevikdir ki, bu sorğulardan hər hansı biri məqbuldur. Başqa bir seçim, ofisiantdan sizə bir şeyin yarısını verməsini xahiş etmək və ya onun aşağı kalorili, az yağlı, vegan və ya vegetarianlar üçün uyğun və ya aşağı olduğunu bildirən xüsusi simvollarla işarələnən daha yüngül menyu seçimlərinə diqqət yetirməkdir. şəkər.

Fitness

Berman deyir ki, fitnes həmişə əyləncəli olmalıdır və yorucu kimi qəbul edilən bir şey deyil, səbirsizliklə gözlədiyiniz bir şey olmalıdır. "Kruiz xətləri də öz fitnes proqramlarını təlim düşərgələrindən spinə, pilatesə qədər yüksəltdi, ya tarifə, ya da hər sinifə daxil edilir" dedi Berman. “Hər hansı bir tətildə bir az hərəkət etmək əla fikirdir, lakin bu dərslər sizin üçün deyilsə, gəminin ətrafında bir neçə dövrə gəzmək də yaxşı nəticə verir.”

İdman zalını sevirsinizsə, lakin bununla məşğul olmaqdan narahatsınızsa, səfəriniz üçün xüsusi vaxt təyin etməyi düşünün və ya etiket komandası yanaşmasını seçin və dostunuzla gedin. Siz həmçinin yoqa, velosiped sürmə, güc məşqləri və s. kimi əvvəlcədən ödənişli dərslərə yazıla bilərsiniz. Ancaq gündəlik kruiz marşrutunuzda məşq/fitness üçün əlavə pul xərcləmək istəmirsinizsə, gəmilər həmişə sizin üçün pulsuz fəaliyyətlər siyahısını verəcəkdir.göyərtədə günəşin çıxması, hovuz kənarında məşqlər, salsa dərsləri və hətta Zumba dərsləri kimi ürək döyüntüsü sürəti.

Əgər siz həqiqətən idman zalı deyilsinizsə, aktiv qalmağın başqa yollarını tapın, məsələn, həmişə lift üzərində pilləkən seçmək. Bir fəaliyyətdən digərinə keçmək üçün birinci mərtəbədən 10-cu mərtəbəyə keçməklə asanlıqla 10.000 addıma (və sonra bir neçəsinə) çata bilərsiniz. Tərəqqinizi izləmək üçün yola düşməzdən əvvəl telefonunuza addımölçən tətbiqini endirin. Gəzintidən əlavə, digər alternativ fitnes seçimlərinə gəmidəki bütün əyləncəli fəaliyyətlər daxildir, xüsusən də yaxşı tər tökdüyünüzün fərqinə varmadığınız yerlərdə. Qayayadırmanma divarları, lazer etiketi, konkisürmə, roller konkisürmə, boulinq, golf və daha çox şeyləri düşünün.

Dənizdə sağlam qaçışlar

• Crystal Cruises zehni, bədəni və ruhu tarazlaşdırmağa və mərkəzləşdirməyə kömək edən sağlamlıq mövzulu səyahətlər təklif edir. Kruiz xəttinin mütəxəssisləri bütöv fəlsəfələr və qidalanma üzrə ixtisaslaşmışdır.
• Norweigan Cruise Line 140-dan çox müxtəlif yelkənli marşrutu olan Getaway, Epic, Bliss, Breakaway, Escape və Encore gəmilərində spa əsaslı suitlər təklif edir. Həmçinin, Henri Berri (kruiz xətti üzrə aparıcı məşqçi) Pulse fitnes mərkəzinə getməyi (hər gəmidə) və faydalı qidalanma və fitnes planı yaratmağa kömək etmək üçün şəxsi məşqçi ilə pulsuz InBody570 məsləhəti almağı təklif edir.
• Oceania Cruises sizin ciddi sağlamlıq və qida tələblərinizə uyğunlaşdırıla bilən immersiv yemək və yemək təcrübələri təklif edir. Üçün ekskursiyalar da var (Kulinariya Kəşf Turları). Ərzaq tədarükü və daha sağlam, qidalı məhsullar üçün alış-veriş edərkən nələrə diqqət edilməli olduğunu daha yaxşı öyrənmək üçün sənətkarlar, aşpazlar və istehsalçılarla əlaqə qurmaq imkanları.
• Viking Cruises qan dövranını stimullaşdırmaq və canlandırmaq üçün nəzərdə tutulmuş Snow Grotto, soyuq “qar otağı” kimi Skandanav sağlamlıq və sağlamlıq təcrübələrini vurğulayaraq gəmidə LivNordic spa təklif edir. sistemi. Spa prosedurları fərdiləşdirilmiş fitness xidmətləri və yemək planlaşdırma proqramları ilə birlikdə edilə bilər.
• Lindblad Expeditions tətildə idman zalına getmək fikrinə nifrət edirsinizsə, əla seçimdir. Bu kruiz xətti çoxlu macəralı ekspedisiyalar təklif edir və National Geographic ilə əməkdaşlıq o deməkdir ki, siz hər gün gəzinti və dağa dırmaşmaqdan kayak və akvalanlışa qədər intensiv məşq edə bilərsiniz.